来自六哥的温~馨提醒（闪电+2）

零六年的记忆

气温骤降，在家或出行都要时刻关注气温变化，及时增添衣物，切勿盲目自信。


谨防冷热交替引发的身体不适。注意自身防寒保暖的同时，也要记得提醒家人增添衣物哦！
注意起居
睡眠需充足
早晚天气凉爽时可以登山、散步、做*。即使是工作间隙简单地做几下拉伸，也能达到劳逸结合的效果，有助于气血流通顺畅。同学们可以去*场，选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。运动过程中，一定要记得补水，根据温度适量增减衣服。适当运动，能抒发情志，缓解寂寥之情，也能锻炼身体，加强自身抵抗力。


加强身体锻炼
早晚天气凉爽时可以登山、散步、做*。即使是工作间隙简单地做几下拉伸，也能达到劳逸结合的效果，有助于气血流通顺畅。同学们可以去*场，选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。运动过程中，一定要记得补水，根据温度适量增减衣服。适当运动，能抒发情志，缓解寂寥之情，也能锻炼身体，加强自身抵抗力。


注意饮食

饮食应当以健脾润燥为主，宜吃**味甘或甘温之物，同学们进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。这一季节更要注意养肺。“肺喜润不喜燥”，所以姜、辣椒这些辛温、燥热的食物要少吃或不吃，避免加重秋燥之气。“润”的食品有凉润、温**别，我们一般观念中有润燥作用的食物都是凉润的，比如梨、柿子、银耳、百合等，这些食材要谨慎食用。而温润的主要是芝麻、核桃、松仁，更适合秋季凉燥的情况下食用，可以在煮粥或煲汤时加上一些。

秋天还有很多时令蔬果，比如莲藕、菠菜、鸭梨，这些蔬果都是碱性食物，富含维生素，可以助肝排毒，消除疲劳，改善情绪，可以适当多吃。天气转凉之后，饮食中还要注意补充蛋白，多吃一些牛奶、蛋清、鱼虾、瘦肉，可以增强体力、耐力、免疫力，为抵御寒冷，预防秋冬疾病做好准备。

加强疾病预防


在呼吸道疾病流行的季节，一定要注意开窗通风，可以让室内的细菌、**等病原微生物浓度不至于太高，才不至于得呼吸道传染病，对身体很有好处。同时开窗通风的时候，能有效利用阳光中的紫外线****、细菌，也能够清除室内空气中的有害气体，净化空气。