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气温骤降,在家或出行都要时刻关注气温变化,及时增添衣物,切勿盲目自信。
谨防冷热交替引发的身体不适。注意自身防寒保暖的同时,也要记得提醒家人增添衣物哦!
注意起居
睡眠需充足
早晚天气凉爽时可以登山、散步、做*。即使是工作间隙简单地做几下拉伸,也能达到劳逸结合的效果,有助于气血流通顺畅。同学们可以去*场,选择一些轻松平缓的运动,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,保持适时有度、循序渐进地进行。运动过程中,一定要记得补水,根据温度适量增减衣服。适当运动,能抒发情志,缓解寂寥之情,也能锻炼身体,加强自身抵抗力。
加强身体锻炼
早晚天气凉爽时可以登山、散步、做*。即使是工作间隙简单地做几下拉伸,也能达到劳逸结合的效果,有助于气血流通顺畅。同学们可以去*场,选择一些轻松平缓的运动,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,保持适时有度、循序渐进地进行。运动过程中,一定要记得补水,根据温度适量增减衣服。适当运动,能抒发情志,缓解寂寥之情,也能锻炼身体,加强自身抵抗力。
注意饮食
饮食应当以健脾润燥为主,宜吃**味甘或甘温之物,同学们进食不宜过饱,以免增加肠胃的负担,导致胃肠疾病。这一季节更要注意养肺。“肺喜润不喜燥”,所以姜、辣椒这些辛温、燥热的食物要少吃或不吃,避免加重秋燥之气。“润”的食品有凉润、温**别,我们一般观念中有润燥作用的食物都是凉润的,比如梨、柿子、银耳、百合等,这些食材要谨慎食用。而温润的主要是芝麻、核桃、松仁,更适合秋季凉燥的情况下食用,可以在煮粥或煲汤时加上一些。 秋天还有很多时令蔬果,比如莲藕、菠菜、鸭梨,这些蔬果都是碱性食物,富含维生素,可以助肝排毒,消除疲劳,改善情绪,可以适当多吃。天气转凉之后,饮食中还要注意补充蛋白,多吃一些牛奶、蛋清、鱼虾、瘦肉,可以增强体力、耐力、免疫力,为抵御寒冷,预防秋冬疾病做好准备。
加强疾病预防
在呼吸道疾病流行的季节,一定要注意开窗通风,可以让室内的细菌、**等病原微生物浓度不至于太高,才不至于得呼吸道传染病,对身体很有好处。同时开窗通风的时候,能有效利用阳光中的紫外线****、细菌,也能够清除室内空气中的有害气体,净化空气。
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