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[活动] “节后综合征”怎么破?(闪电+2)

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发表于 2024-2-21 11:28 |显示全部楼层
上班第一天的你,中招了吗…… “节后综合征”怎么破?
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]上班第一天,
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]你迟到了吗?




[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征.....
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“征征中枪”!可能是节后综合征找上门了。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]节后综合征又叫做假期综合征,是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学*效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如何尽快消除这种“节后综合征”


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
杂粮粥有助肠胃恢复

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]深色蔬菜营养多

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每逢佳节胖三斤,大量油腻食物和碳水化合物,在短时间内堆积,给肠胃造成沉重负担,加上饮酒,很容易造成肠胃不适,引起反胃、烧心等症状。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
节后应如何调节饮食呢?

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但也不能只吃素食,如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]所以,要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。还应多吃水果。《膳食指南》建议,天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]坚持日常身体活动

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每天6000步

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有好处。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]"吃"与"动"是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
可以在下班后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]早睡早起

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]节后开始工作要循序渐进

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态”,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
缺乏睡眠有哪些危害?

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学*和身体发育。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
怎么调整?

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚,按摩脚心足趾,促进血液循环,缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑,促进褪黑素分泌,以便快速进入睡眠。


[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

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发表于 2024-2-22 11:07 |显示全部楼层
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发表于 2024-2-26 09:49 |显示全部楼层
不,最主要的是馋开年红包

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发表于 2024-2-27 10:30 |显示全部楼层
困累已经贯穿了一切

…………

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