查看: 6624|回复: 7

[活动] “节后综合征”怎么破？（闪电+2）

[复制链接]

零六年的记忆

Rank: 27

雷霆官方论坛全系水神雷霆官方论坛水军盟主雷霆官方论坛水系盟主

论坛门派: 水
积分: 25995
威望: 36145
金钱: 3695
人气: 6124
闪电: 2158546
注册时间: 2015-11-16

发消息

电梯直达

楼主

发表于 2024-2-21 11:28 |只看该作者 |倒序浏览

上班第一天的你，中招了吗…… “节后综合征”怎么破？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]上班第一天，

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]你迟到了吗？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征.....

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]“征征中枪”！可能是节后综合征找上门了。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]节后综合征又叫做假期综合征，是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学*效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如何尽快消除这种“节后综合征”

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
杂粮粥有助肠胃恢复

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]深色蔬菜营养多

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每逢佳节胖三斤，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
节后应如何调节饮食呢？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]所以，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]坚持日常身体活动

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每天6000步

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]"吃"与"动"是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]早睡早起

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]节后开始工作要循序渐进

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态”，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
缺乏睡眠有哪些危害？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学*和身体发育。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
怎么调整？